Caminata de granjero o Farmer’s walk

La mayoría de la gente se aburre de hacer siempre lo mismo, pero cuando hablamos de Crossfit las posibilidades de entrenamiento se vuelven innumerables. Existe una lista de ejercicios básicos, como sentadillas, dominadas, flexiones, entre otras; pero también puedes ser creativo e inventar tus ejercicios propios; lo importante es que sean intensos y variados. Entre la inmensa variedad de opciones que tienes para hacer, hoy te daremos una más, denominada: caminata de granjero o en inglés, … Leer Más

Equipamiento CrossFit: Tipos de Balón Medicinal

En el CrossFit hay una lista larga de ejercicios que se realizan sin nada adicional, pero también muchos otros se hacen con implementos extra. Entre los que existen se encuentra el balón medicinal. Éste lo puedes encontrar fabricado en cuero, goma o plástico con diferentes diámetros y pesos. La mayoría están rellenos de arena, algunos incluso traen una cuerda a la cual están pegados para hacer ejercicios especiales y otros traen un agarre tipo ketlebell. Hay 2 tipos de balones medicinales, que … Leer Más

Lanzamiento de balón al suelo o Ball Slam

El lanzamiento del balón al suelo se puede realizar con un balón medicinal; sin embargo, no se utiliza el mismo balón que para el lanzamiento a la pared, sino que se usa uno llamado ball slam o balón para azotar. Aunque hay quienes igual hacen el ejercicio con un balón medicinal más blando, no se obtienen los mismos resultados que con el balón sólido, ya que éste último no rebota en el suelo, lo que implica un esfuerzo mayor y por ende, más desarrollo muscular. El Ball slam corresponde a un … Leer Más

Rich Froning, el ídolo del CrossFit

Como ya mencionamos anteriormente, Rich Froning fue el ganador de los Reebok Crossfit Games 2014; ha obtenido el 1° lugar de estas competencias durante 4 años consecutivos, lo que lo hace importante para los fanáticos del Crossfit, quienes quieren a toda costa conocer sus secretos para lograr el éxito. Coniciendo un poco a Rich F. Rich Froning nació el 21 de julio de 1987 en Michigan. Cuando iba a la escuela le gustaba jugar béisbol, luego le dieron una beca para la universidad, donde continuó … Leer Más

Cargada o Clean fundamental

Acabo de darme cuenta que vimos todas las variantes de la cargada, pero no la cargada fudamental en sí, así que hoy conoceremos cómo hacer una cargada, también conocida en inglés como Clean o Squat clean, que es lo mismo. Este es un ejercicio perteneciente a la modalidad de levantamiento de pesas, es muy útil para desarrollar fuerza, lo ideal es ir incrementando el peso a medida que ya no le sea difícil levantarlo, para ir superándose a sí mismo. Posición inicial de la Cargada o Clean: La … Leer Más

CrossFit Games 2014: Individuales 3

Lo prometido es deuda, hoy daremos a conocer los últimos 4 eventos de las competencias Individuales de los Reebok Crossfit Games 2014, en el cual se encuentra el gran evento final y decisivo que logró dar el 1° lugar a Rich Froning y Camille Leblanc-Bazinet. 1. Push Pull: Con un tiempo máximo de 11 minutos, realizar la siguiente serie de ejercicios por tiempo: 7 Flexiones invertidas (con déficit para los hombres, esto es, una altura extra donde apoyarán las manos, como muestra la … Leer Más

La bandera humana o Human flag

Hace ya varios meses que hemos ido conociendo cada uno de los diferentes ejercicios que se practican en el Crossfit. Hemos completado la mayoría de los más básicos, que incluso puedes realizar desde casa, como también los más complejos, que requieren de implementos extra o fuerza base de parte del individuo. El ejercicio que veremos hoy se llama, La Bandera, en inglés, The Flag. Éste requiere bastante fuerza, no es para principiantes, ya que su complejidad es alta, podríamos decir que pertenece … Leer Más

CrossFit Games 2014: Individuales 2

En artículos anteriores mencionamos 4 de los 13 eventos presentes en los Crossfit Games, para la categoría Individual. Hoy conoceremos 5 más, esto te servirá para tener una idea de lo duro que es la competencia anual y así puedas incluir alguno de estos WOD en tu entrenamiento diario. Los eventos comenzaron con una competencia en la playa, que consistía en esta serie de ejercicios por tiempo: 1. The Beach: Nadar 250 yardas = 229 metros 50 kettlebels thruster (H: 35 lb. = 16 kg. / M: … Leer Más

Volteo de Neumático o Tire Flip, pura potencia

El volteo de neumático, más conocido como Tire Flip, es un ejercicio muy útil para desarrollar potencia, ya que involucra 2 tipos de fuerza: un tirón y un empuje. Si quieres un entrenamiento más completo puedes incluirlo en alguno de tus WOD, pero ten presente que necesitarás uno de estos neumáticos inmensos. Si en el box en el cual entrenas lo tienen, ¡fenomenal, no dudes en sacarle el mayor provecho! Este ejercicio es uno de los 2 que hemos visto y se utiliza un gran neúmatico, el otro … Leer Más

Los ganadores de los CrossFit Games 2014

Muy competitivos fueron los CrossFit Games del 2014; como siempre, con mucha adrenalina y emoción, tanto por parte de los competidores como del público. Es algo increíble ver los Crossfit Games en vivo, aunque en pantalla también resulta muy interesante. Como toda competencia, hay sólo 1 primer lugar y hoy conoceremos a cada ganador por categoría. Los ganadores de los CrossFit Games por Categorías Individual Hombre y Mujer En la categoría Individual hombres, el ganador por 4° año consecutivo … Leer Más