Abdominales

Darse una buena ducha ayuda mucho mas de lo que uno se piensa y no es solamente una medida higiénica, dado que los deportistas suelen obtener varios beneficios adicionales de esta relajante práctica.

Para comenzar es bueno darse una ducha antes de ir a entrenar, principalmente una ducha con agua caliente dado que remueve las obstrucciones de los poros y los limpia para que durante el entrenamiento transpiraremos mas, lo que hace que nos ayude a eliminar la retención de líquidos.

Si tenemos dolores musculares tras el entrenamiento, una ducha de agua caliente con unos masajes musculares activarán la circulación sanguínea disminuyendo el dolor y ayudando a que desaparezca ya que la irrigación sanguínea limpiará los vestigios de ácido láctico que siguen lastimando las fibras musculares.

Es por eso que al terminar de entrenar una ducha puede ayudarnos enormemente a no sentir hinchazones y poder movernos con mayor facilidad, pero si el final de la ducha lo hacemos con agua fría, el sistema cardiovascular se verá obligado a esforzarse un poco mas, mejorando la circulación a largo plazo y fortaleciendo el corazón.

Correr en la cinta es una actividad muy saludable que además de tonificar las piernas y mejorar el sistema circulatorio y cardiovascular, sirve para poder eliminar la retención de líquidos, pero hay muchas formas de correr en la cinta si se esta buscando este fin preciso, y correr en intervalos es una de ellas.

Hay dos maneras principales de correr en intervalos, se puede correr durante 40 segundos a una velocidad alta y quitar los pies de la cinta por 20 segundos, para luego volver a subir y repetir, como también se puede correr 2 minutos y caminar uno.

Estos modos de entrenamiento son muy buenos para hacernos transpirar y con ello perder líquidos retenidos, siendo el primer de los métodos el mas efectivo para hacernos transpirar y siendo una equivalente bajo techo de los "piques" que realizan los futbolistas en sus entrenamientos.

En cambio el segundo método es a su vez bueno para poder quemar mayor cantidad de grasas dado que el cuerpo esta constantemente en movimiento, acumulando actividad aeróbica y consumiendo calorías.

Muchas veces la "panza" que tenemos no es grasa acumulada, sino que es retención de líquidos, y para eliminar la retención de líquidos hay algunos consejos muy prácticos que no solo harán que pierda peso y marque sus músculos, sino que también se vea mejor y se sienta mejor.

Antes que nada, lo que debemos hacer es transpirar, y para ello no hay nada mejor que los ejercicios aeróbicos. Estos ejercicios pueden ser correr en la cinta, andar en bicicleta o hacer una rutina de marcación, que suelen ser las que mejores resultados dan para eliminar la retención de líquidos.

Este tipo de rutinas son muy intensas y consisten en 5 minutos de aeróbicos y  una vuelta de máquinas de musculación, trabajando en un solo ejercicio cada grupo muscular, y en 15 repeticiones, para luego volver a repetir los 5 minutos de aeróbicos y así hasta completar 3 vueltas y finalizar con 10 o 15 minutos de aeróbicos.

También es importante disminuir la ingesta de sal, ya que la sal retiene líquidos naturalmente, y esto es justamente lo que no queremos fomentar.

Si estamos en una dieta para adelgazar y perder peso, uno de los peores problemas que debemos afrontar es el hambre entre las comidas, y muchas veces no puede ser evitada, por lo que lo aconsejable sería consumir alimentos que sean muy bajos en calorías y que a su vez suministre sensación de saciedad para evitar seguir comiendo.

Algunos de los alimentos que brindan mayor sensación de saciedad son los que contienen altos contenidos de fibra como la avena, por lo que consumir un poco de avena con leche descremada puede ser uno de los mejores bocadillos, dado que no solo aporta muy pocas calorías, sino que el contenido de fibra le ayudará a seguir adelgazando y limpiar el organismo.

Los yogures descremados también son muy buenos, dado que aportan pocas grasas y un alto contenido de proteínas, para que no se dañen los tejidos por la falta de nutrientes al hacer dieta.

La gelatina de dieta es también una opción muy sana dado a que no aporta calorías significativas, aunque si aporta buenas cantidades de agua para hidratarse y proteínas.

Entrenar tríceps no es demasiado complicado, pero es importante saber cuales son los ejercicios mas efectivos y poder incluirlos dentro de la rutina de musculación para notar resultados mas rápidamente.

Los fondos en banco es uno de los ejercicios que mejores resultados dan, pero son indicados para los principiantes, y aunque si bien se puede adicionar peso al ejercicio, este se ve dividido en los dos puntos de apoyo, que son las piernas y los brazos, por lo que el peso suele ser menos efectivo.

En cambio, los fondos en barras paralelas son la equivalente de las dominadas, solo que trabajan los tríceps en vez de la espalda, y al ser un ejercicio de autocarga que trabaja con mas del 85% del peso corporal, su intensidad se hace ver, al igual que los resultados.

Este ejercicio es sencillo de realizar, aunque quizás requiera un poco de practica las primeras veces para poder mantener el equilibrio y el cuerpo recto con la mirada al frente, que es lo indicado para una correcta ejecución de este ejercicio.