Estocadas

| Sin comentarios | Compartir en Facebook | Enviar a Twitter
413_fig03.jpg

Las estocadas es un ejercicio realmente excelente para trabajar las piernas, y su simplicidad hace que tanto los principiantes como los deportistas avanzados puedan obtener sus beneficios desde el primer día del entrenamiento, para luego ir aumentando la intensidad del ejercicio.

Este ejercicio es conocido por trabajar las piernas casi en su totalidad, aunque trabaja con mayor enfoque los cuádriceps y los glúteos, siendo de los ejercicios preferidos del público femenino a la hora de tonificar las piernas.

Este ejercicio es muy bueno para comenzar a entrenar las piernas dado que puede realizarse como un ejercicio de autocarga utilizando solamente el peso del cuerpo, y para trabajar mejor en todos los niveles, se recomienda hacerlo lo mas lentamente posible, para aprovechar tanto las fuerzas musculares positivas como las negativas.

Este ejercicio es muy bueno también para ayudar a recuperarse de lesiones de rodilla ya que fortalecen toda el área que las rodea, aunque es muy importante hacerlo sin peso y muy lentamente, como habíamos dicho anteriormente, para evitar forzarlas demasiado.


Lesiones en las Rodillas

| Sin comentarios | Compartir en Facebook | Enviar a Twitter
3fbed_rodillas1.jpg

Las rodillas junto con los tobillos son las articulaciones que mas se suelen lesionar, dado que son las que soportan la mayor cantidad del peso corporal mas el peso añadido en los entrenamientos, a la vez de que ya de por si son delicadas.

Si usted tiene las rodillas lesionadas debería cambiar su método de entrenamiento y realizar actividades que no fuercen estas articulaciones, pero que ayuden a que se vuelvan mas fuertes con el tiempo.

Hay dos actividades aeróbicas que dan muy buenos resultados a la hora de devolverle movilidad a las rodillas y ayudar en su recuperación. Estas son la natación y andar en bicicleta, principalmente la bicicleta fija.

La bicicleta fija es un excelente deporte que tonificará sus piernas sin dañar en lo mas mínimo las rodillas ya que no representa impacto alguno, y al ser fija, podremos para en cualquier momento y descansar, o estirar las piernas sin sufrir riesgo alguno de accidentes.

La natación en cambio nos ofrece un medio en el cual las rodillas no soportan ningún tipo de peso , aunque si resistencia, lo que se traduce en un entrenamiento que no las fuerza pero las fortalece.


Beneficios de las tobilleras

| Sin comentarios | Compartir en Facebook | Enviar a Twitter
tobilleras2.gif

Las tobilleras son un practico método de entrenar el tren inferior , adicionando peso a todos los ejercicios que se realizan con la parte baja del cuerpo, ya sea para trabajar las piernas como también los abdominales y lumbares.

Por lo general las tobilleras no aportan demasiada carga, pero esa poca carga es utilizada en todos los movimientos, lo que hace que sin darnos cuenta estemos intensificando notablemente los ejercicios, y mas aún los ejercicios aeróbicos que son los que estamos acostumbrados a hacer sin nada de peso y en varias repeticiones.

Correr en la cinta con tobilleras será una practica muy dura, y por lo tanto los resultados serán mucho mejores y lograremos tonificar las piernas mucho mas rápido a la vez que quemamos un numero mayor de calorías debido al esfuerzo adicional.

Las tobilleras son sin duda uno de los mejores accesorios para entrenar los abdominales inferiores ya que es una de las pocas maneras de agregar peso a este grupo muscular, y el coste que tienen es bastante bajo, lo que las hace una buena opción para poder entrenar en casa.


Los beneficios de una ducha

| Sin comentarios | Compartir en Facebook | Enviar a Twitter
ducha.jpg

Darse una buena ducha ayuda mucho mas de lo que uno se piensa y no es solamente una medida higiénica, dado que los deportistas suelen obtener varios beneficios adicionales de esta relajante práctica.

Para comenzar es bueno darse una ducha antes de ir a entrenar, principalmente una ducha con agua caliente dado que remueve las obstrucciones de los poros y los limpia para que durante el entrenamiento transpiraremos mas, lo que hace que nos ayude a eliminar la retención de líquidos.

Si tenemos dolores musculares tras el entrenamiento, una ducha de agua caliente con unos masajes musculares activarán la circulación sanguínea disminuyendo el dolor y ayudando a que desaparezca ya que la irrigación sanguínea limpiará los vestigios de ácido láctico que siguen lastimando las fibras musculares.

Es por eso que al terminar de entrenar una ducha puede ayudarnos enormemente a no sentir hinchazones y poder movernos con mayor facilidad, pero si el final de la ducha lo hacemos con agua fría, el sistema cardiovascular se verá obligado a esforzarse un poco mas, mejorando la circulación a largo plazo y fortaleciendo el corazón.




Correr en intervalos

| Sin comentarios | Compartir en Facebook | Enviar a Twitter
CINTA_EJERCICIOS.jpg

Correr en la cinta es una actividad muy saludable que además de tonificar las piernas y mejorar el sistema circulatorio y cardiovascular, sirve para poder eliminar la retención de líquidos, pero hay muchas formas de correr en la cinta si se esta buscando este fin preciso, y correr en intervalos es una de ellas.

Hay dos maneras principales de correr en intervalos, se puede correr durante 40 segundos a una velocidad alta y quitar los pies de la cinta por 20 segundos, para luego volver a subir y repetir, como también se puede correr 2 minutos y caminar uno.

Estos modos de entrenamiento son muy buenos para hacernos transpirar y con ello perder líquidos retenidos, siendo el primer de los métodos el mas efectivo para hacernos transpirar y siendo una equivalente bajo techo de los "piques" que realizan los futbolistas en sus entrenamientos.

En cambio el segundo método es a su vez bueno para poder quemar mayor cantidad de grasas dado que el cuerpo esta constantemente en movimiento, acumulando actividad aeróbica y consumiendo calorías.




retencion liquidos.jpg

Muchas veces la "panza" que tenemos no es grasa acumulada, sino que es retención de líquidos, y para eliminar la retención de líquidos hay algunos consejos muy prácticos que no solo harán que pierda peso y marque sus músculos, sino que también se vea mejor y se sienta mejor.

Antes que nada, lo que debemos hacer es transpirar, y para ello no hay nada mejor que los ejercicios aeróbicos. Estos ejercicios pueden ser correr en la cinta, andar en bicicleta o hacer una rutina de marcación, que suelen ser las que mejores resultados dan para eliminar la retención de líquidos.

Este tipo de rutinas son muy intensas y consisten en 5 minutos de aeróbicos y  una vuelta de máquinas de musculación, trabajando en un solo ejercicio cada grupo muscular, y en 15 repeticiones, para luego volver a repetir los 5 minutos de aeróbicos y así hasta completar 3 vueltas y finalizar con 10 o 15 minutos de aeróbicos.

También es importante disminuir la ingesta de sal, ya que la sal retiene líquidos naturalmente, y esto es justamente lo que no queremos fomentar.




avena.jpg

Si estamos en una dieta para adelgazar y perder peso, uno de los peores problemas que debemos afrontar es el hambre entre las comidas, y muchas veces no puede ser evitada, por lo que lo aconsejable sería consumir alimentos que sean muy bajos en calorías y que a su vez suministre sensación de saciedad para evitar seguir comiendo.

Algunos de los alimentos que brindan mayor sensación de saciedad son los que contienen altos contenidos de fibra como la avena, por lo que consumir un poco de avena con leche descremada puede ser uno de los mejores bocadillos, dado que no solo aporta muy pocas calorías, sino que el contenido de fibra le ayudará a seguir adelgazando y limpiar el organismo.

Los yogures descremados también son muy buenos, dado que aportan pocas grasas y un alto contenido de proteínas, para que no se dañen los tejidos por la falta de nutrientes al hacer dieta.

La gelatina de dieta es también una opción muy sana dado a que no aporta calorías significativas, aunque si aporta buenas cantidades de agua para hidratarse y proteínas.

Triceps en barras paralelas

| Sin comentarios | Compartir en Facebook | Enviar a Twitter

Fondos barras paralelas_1.jpg

Entrenar tríceps no es demasiado complicado, pero es importante saber cuales son los ejercicios mas efectivos y poder incluirlos dentro de la rutina de musculación para notar resultados mas rápidamente.

Los fondos en banco es uno de los ejercicios que mejores resultados dan, pero son indicados para los principiantes, y aunque si bien se puede adicionar peso al ejercicio, este se ve dividido en los dos puntos de apoyo, que son las piernas y los brazos, por lo que el peso suele ser menos efectivo.

En cambio, los fondos en barras paralelas son la equivalente de las dominadas, solo que trabajan los tríceps en vez de la espalda, y al ser un ejercicio de autocarga que trabaja con mas del 85% del peso corporal, su intensidad se hace ver, al igual que los resultados.

Este ejercicio es sencillo de realizar, aunque quizás requiera un poco de practica las primeras veces para poder mantener el equilibrio y el cuerpo recto con la mirada al frente, que es lo indicado para una correcta ejecución de este ejercicio.


Suscribete al Blog

Recibe en tu email consejos y ejercicios de abdominales:


Encontrará los contenidos recientes en la página principal. Consulte los archivos para ver todos los contenidos.

Comentarios recientes

  • Juan Carlos: Por favor me pueden guiar, cuando es mejor hacer ejercicio más
  • ferdin: Muy bueno el artículo, pero, quisiera sabert que cantidad de más
  • fabiola de cuanalo: quisiera saber ke tipo de cena es la adecuada para más
  • Jessik: hola me gustaria recibir las recomendaciones a mi correo electronico..porq más
  • abd: Tu ya tienes el trabajo difícil hecho, eres delgado y más
  • roberto david reig garcia: yo soy totalmente flaco pero tengo algo de barriga que más
  • marco tulio lopez t: estoy muy feliz con los correos que me envian pues más
  • Disar Delherbe: Hola que tal, quería preguntarles que opinan de lo dicho más
  • Rodrigo: hola, muy buenos consejos que das aca, hare esta rutina, más
  • juan: hola el mail que recibi hacen mencion del almuerzo donde más