Archivos Septiembre 2009

Los músculos abdominales son varios, y del entrenamiento de todos ellos depende el éxito a la hora de aplanar el abdomen y lograr marcación muscular. Dentro de este grupo muscular, los mayormente trabajados son los superiores, ya que son los más visibles, pero si lo que usted quiere es lograr un abdomen recto, debería comenzar a trabajar los oblicuos.

Los oblicuos son los músculos que se encuentran a los lados y en la parte baja, y son los encargados tanto de definir y fortalecer la cintura como de marcar la zona abdominal.

Un ejercicio muy efectivo consiste en acostarse sobre la espalda mientras flexiona las piernas cruzadas de modo que estas queden trabadas entre sí. Las manos deben estar detrás de la nuca, flexionando los codos de modo que estos sobresalgan.

Al hacer las flexiones elevando la espalda, levante el hombro y el codo izquierdo logrando que haga contacto con la rodilla de la pierna opuesta. Retome lentamente la posición inicial y repita este ejercicio cambiando de brazo y pierna.

Con unas 4 series de 20 repeticiones logrará notar los cambios en un tiempo realmente corto.

A la hora de aplanar el abdomen, los ejercicios aeróbicos ayudan muchísimo ya que queman las grasas almacenadas en el cuerpo, permitiendo que los músculos abdominales se acerquen a la piel, pudiéndose ver a simple vista.

Pero usted debe recordar que los ejercicios aeróbicos queman una mayor cantidad de grasas con la duración en vez de con la intensidad. ¿Qué quiere decir esto?
Es simple, rendirá mucho mas correr durante 20 minutos que correr muy fuerte tan solo 10.

Esto se debe a que el cuerpo primero gastara la energía que aun no se ha almacenado antes de comenzar a consumir las reservas almacenadas.

Para consumir las reservas, el cuerpo de todos los animales puede transformar los lípidos en carbohidratos, y estos se utilizan como combustible para producir energía. Pero para lograr esto, somete las grasas (lípidos) a fricción, temperatura e irrigación sanguínea entre otras cosas, efectos que se generan con ejercicio cardio constante.

La mejor opción es hacer 15 minutos de ejercicios aeróbicos antes del ejercicio y luego 10 minutos más después del mismo, para asegurarse que se quemen las grasas.

Bajar de peso es mucho más sencillo de lo que usted imagina, y para lograrlo no necesita hacer mucho más que comer de manera saludable y ejercitarse regularmente como complemento.

Dentro de lo que es nutrición, hay una regla que es la base principal para alcanzar cualquier objetivo en cuanto a modelar el cuerpo y adelgazar refiere.

Lo ideal es desayunar muy bien, luego almorzar normalmente y tratar de cenar realmente muy poco durante la noche.

El desayuno es la comida más importante del día ya que es la que es la primera, lo que garantiza que el cuerpo utilice por completo la energía ingerida en esta comida, dándonos las fuerzas no solo para comenzar la jornada, sino también bastante entrada en la misma. Al utilizar todo la energía de esta comida, el cuerpo no almacena excedentes en forma de grasa corporal.

Durante el almuerzo, trate de no comer demasiado, ya que el día ya ha pasado la parte en la que más energía necesita, aunque el consumo de energía si bien ya es más bajo, sigue siendo constante.

Pasadas las 18:00 hrs., generalmente el cuerpo entra en descanso ya que ya ha hecho casi todas las actividades físicas fuertes, por lo que si ingiere demasiado alimento, este será almacenado en el abdomen a modo de reserva para utilizarlo en un futuro.

Por lo general, cuando se trata de aplanar el abdomen haciendo abdominales, no siempre hacemos los ejercicios adecuados para alcanzar este objetivo ya que se deben trabajar todos los músculos del área, y no solo los abdominales superiores como es común.>

Los oblicuos son los músculos que se hallan a los lados y son los que marcan la cintura y los encargados de aplanar el área en gran medida, una vez que estén bien tonificados y fuertes, lo que nos ayudará enormemente a alcanzar el objetivo deseado.

Hay muchos ejercicios para tonificarlos, pero hay uno realmente muy sencillo con el que solo necesitará una mancuerna y una superficie firme.

De pie y con una separación ligera entre las piernas para ganar firmeza de posición, coloque una mano detrás de la nuca y la otra sujete la mancuerna al lado del cuerpo.

Efectuando una flexión lateral del tronco del lado opuesto al de la mancuerna, levante la mancuerna sin utilizar el brazo.

También se puede hacer con dos mancuernas para tener menos descanso y quemar más calorías en el proceso.

Este ejercicio puede ser realizado tanto por principiantes por avanzados ya que es muy sencillo y al adicionar peso, exigirá más al músculo.

Si lo que usted quiere es lograr aplanar el abdomen y marcar los músculos abdominales fácilmente, no solo con hacer miles de repeticiones y ejercicios lo logrará, aunque puede ayudar mucho.

La clave para adelgazar y conseguir mostrar unos abdominales bien tonificados, consiste de tres componentes o pasos a seguir. Estos pasos son, hacer ejercicios de cardio o aeróbicos, hacer ejercicios abdominales y llevar a cabo un plan nutricional, que no es lo mismo que hacer dieta.

Lo recomendable es hacer al menos 15 minutos de ejercicio aeróbico por día, ya sea andar en bicicleta, utilizar el escalador o correr en la cinta si no tiene problemas de sobrepeso o en las articulaciones. El objetivo de esto es quemar las grasas almacenadas que obstruyen la vista y alejan los músculos de la piel.

La nutrición es algo que hay que tener sumamente en cuenta si se planea alcanzar los objetivos planteados de una manera seria, y es mucho más fácil de lo que se suele imaginar. Un plan básico para perder peso es reducir el consumo de grasas y carbohidratos. Tan solo con hacer esto logrará marcar los abdominales al quemar las grasas y acercar los músculos a la piel gracias al ejercicio aeróbico.