Los mejores y los peores ejercicios abdominales

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Entrenar los abdominales requiere de mucha paciencia, una
rutina de entrenamiento adecuada y una nutrición acorde, peor también hay que
saber cuales son los mejores ejercicios para entrenar cada una
de las partes de los grupos musculares abdominales.

Estos son los mejores ejercicios, según varios estudios, para fortalecer el
recto abdominal y el grupo abdominal en general:

1. Crunch bicicleta

2. Abdominales capitan (silla capitán)

3. Crunch en fitball

4. Crunch vertical de piernas

5. Torso Track

6. Long Arm Crunch

7. Crunch Reverso

8. Crunch empujando los talones

9. Abdominales con rodillo

Ejercicios de mejor a peor para el fortalecimiento de los oblicuos:

1. Abdominales capitan (silla capitán)

2. Crunch bicicleta

3. Crunch Reverso

4. Crunch vertical de piernas

5. Crunch en fitball

6. Torso Track

7. Crunch empujando los talones

8. Long Arm Crunch

9. Abdominales con rodillo

10. Tubing Pull

11. Ab Rocker

Es importante por lo tanto, tratar de incluir al menos 3 de estos ejercicios en nuestra rutina abdominal para lograr unos mejores resultados a largo plazo y definir bien los músculos.

  • http://0212 juniior liscano

    junix

  • damian

    yo quiero tener un fisico parecido a el de la foto…
    quiero que se me noten los abdominales haci y los costaditos tambien… como se llega a lograr eso???
    necesito consejos or favor les agradeceria mucho una ayuda =)