Marcación de abdominales avanzada

Hace poco estuvimos hablando sobre los entrenamientos de las series con descargas para trabajar los músculos y lograr aumentar la masa muscular y la marcación, bueno este ejercicio de abdominales es con descargas y es muy bueno para lograr marcar los abdominales.

Este ejercicio consiste en hacer el crunch de abdominales básico, pero con peso añadido. Lo ideal es que pueda mover un disco de veinte kilos, ya que basaremos el ejemplo de los pesos a partir de esa carga.

Lo primero que debe hacer es 15 repeticiones con el disco de 20 kilos y, tras completada la repetición número quince, haga quince mas con un disco de 15 kilos. Al haber completado esta nueva tanda y sin descanso, sin descanso tampoco haga 15 mas con un disco de 10 kilos y al finalizar estas y siguiendo sin descansar, finalice haciendo 15 mas con un disco de 5 kilos.

Este es uno de los ejercicios mas intensos de abdominales, pero si no puede con el disco de veinte kilos, pruebe comenzar con un disco de 15 y vaya bajando de a 5 kilos hasta hacer la ultima serie sin peso.