Rutina completa de abdominales (Parte I)

Cuando entrenamos los abdominales, es importante que entrenemos todo el grupo muscular para obtener resultados mas rápidamente y que sean mejores, y para ello se puede seguir una rutina básica de entrenamiento de abdominales.

Comenzamos con los abdominales rectos acostados boca arriba y con las piernas elevadas y flexionadas levemente, para subir con el tronco despeando los hombros del suelo manteniendo la espalda recta, sin tocar el suelo con los talones y con las manos detrás de la nuca.

El próximo ejercicio son los abdominales inferiores con peso, que puede realizarse con uno o dos kilos en cada tobillera, con las rodillas flexionadas hacia el pecho, extendiendo las piernas y descendiendo lo mas lentamente posible hasta volver a la posición original.

Luego siguen los oblicuos, que si bien se pueden entrenar de muchas maneras en esta rutina de entrenamiento los haremos acostados boca arriba cruzando una pierna sobre la rodilla opuesta y llevando el codo a la rodilla contraria rotando la cintura. y luego cambiando de lado para entrenar ambos lados del cuerpo.