Rutina intermedia de abdominales

Los abdominales deben entrenarse, de ser posible a diario, para que estén bien fuertes y tonificados, y para ello es necesario entrenar todos los grupos musculares dentro de los abdominales, y no hay nada mejor para eso que seguir de modo organizado una rutina de entrenamiento.

Esta rutina va dirigida hacia los deportistas intermedios, ya que su nivel de intensidad puede ser demasiado para los deportistas que recién están comenzando a entrenar.

El modo de realizar estos ejercicios es una serie y cambiar al ejercicio siguiente, descansando un minuto y medio al final de cada serie del ultimo ejercicio, así hasta completar 4 series de cada uno de los ejercicios. Si lo desea puede adicionar peso a estos ejercicios.

Para comenzar, haga 30 abdominales cortos o crunch abdominal para entrenar los abdominales superiores.

El segundo ejercicio son los oblicuos, que trabajan bastante bien de modo secundario los abdominales superiores. Haga 20 oblicuos de un lado y luego 20 del otro lado para pasar al siguiente ejercicio, que consiste en 30 abdominales bajos.

Es recomendable que añada un ejercicio de espinales al final, no solo para trabajar mejor los abdominales sino también ya que este ejercicio ayuda a elongarlos.