Fortalecer abdominales para lograr una cintura fantástica

Para olvidarte de las odiosas llantas o bananos que tanto te molestan y tonificar los abdominales el mejor camino es iniciar una rutina que combine ejercicio aeróbico con abdominales.

Si tienes depósitos de tejido graso en tu cintura y deseas una cintura definida y tonificada, la forma de proporcionar tono a esta zona es a través de ejercicios específicos. Con los ejercicios abdominales conseguiremos aumentar la masa muscular de los abdominales pero permanecerá debajo del tejido adiposo y no los notarás, a pesar de tanto esfuerzo. Para eliminar esa odiosa grasa, debes mantener una alimentación correcta, pero también debes hacer ejercicio cardiovascular de mucha duración y poca intensidad como bicicleta, natación o aeróbicos.

Posición para empezar:

• Túmbate boca arriba, con la cintura relajada.
• Dobla la piernas de tal forma que formes un ángulo de 90 grados con el suelo.
• Coloca las dos manos detrás de la cabeza.

Movimiento:

• Levanta levemente tus hombros del piso.
• Detén el movimiento un segundo cuando tu abdominal esté totalmente contraído.
• Regresa a la posición inicial.

Puntos importantes:

• Asegúrate que tu cintura esté relajada durante todo el ejercicio.
• Exhala mientras contraes el abdominal.
• Inhala cuando regresas a la posición inicial.

Cuidado:

• No uses tus manos para levantar la cabeza.

Elevación de piernas flexionadas

Posición para empezar:

• Túmbate en el suelo con ambas manos detrás de la cabeza.
• Las rodillas deben estar dobladas a 90 grados.

Movimiento:

• Lentamente levanta tus piernas hacia tu torso, contrayendo los abdominales inferiores.
• Tus piernas no deben cambiar el ángulo inicial.
• Regresa tus piernas a la posición inicial.

Puntos importantes:

• Contrae tus abdominales lo más posible.
• Exhala cuando subes las piernas.
• Inhala cuando regresas a la posición inicial.

Cuidado:

• No debes realizar este ejercicio si sientes alguna molestia o dolor en tu espalda.
• Mantén el movimiento controlado y no uses el impulso.
• Túmbate en el suelo con ambas manos detrás de la cabeza.
• Las rodillas deben estar dobladas a 90 grados.

Tijeras verticales

Posición para empezar:

• Siéntate en una silla con las piernas rectas en frente de ti.
• Tus manos debajo de tus glúteos para hacer equilibrio.

Movimiento:

• Levanta tu pierna derecha lo más lejos posible de tu pierna izquierda.
• Invierte la posición de las piernas, bajando la derecha y subiendo la izquierda, imitando una tijera.

Puntos importantes:

• Espera un segundo antes de intercambiar las piernas, mientras contraes los glúteos y los músculos de la cadera.