Cantidades de proteína diarias según el entrenamiento

Para poder tener una musculatura óptima y lograr músculos grandes y tonificados, es necesario consumir una gran cantidad de proteínas diariamente, acordes al desgaste físico y el peso del deportista, ya que las proteinas son los ladrillos del cuerpo, y estas son utilizadas principalmente en la construcción y regeneración muscular.

Si lo único que quiere lograr es tonificar los músculos, el mínimo de proteína que debe consumir es un gramo por kilo de peso, sumado a ejercicios aeróbicos para alcanzar ese fin.

Para lograr una marcación muscular, las cantidades de proteína deben ser mayores ya que el cuerpo debe optimizar los músculos pero sin agrandar su tamaño, y para ello se debe consumir un mínimo de 1,5 gramos de proteína por kilo de peso.

Pero si lo que usted quiere es lograr ganar masa muscular y aumentar de peso en tejido muscular, no debe bajar su ingesta protéica diaria de los dos gramos por kilo de peso, ya que este tipo de entrenamiento exige mucho a los músculos y con ello necesita mas proteína para poder reconstruirse y ganar volumen.