Como agregar proteinas

Las proteínas son muy importantes para los deportistas, principalmente para los que están siguiendo una rutina de musculación con el fin de ganar masa muscular, dado que son estas las que construirán los músculos del cuerpo.

Una es necesaria una buena cantidad de proteínas para construir musculo eficientemente, siendo esta una cantidad aproximada de 2 gramos de proteína diarios por kilo de peso, lo que puede no ser muy sencillo de alcanzar si no consumimos batidos de proteínas, pero hay muchos otros métodos de aumentar la ingesta proteica.

Por ejemplo, en vez de preparar un café con leche instantáneo, directamente agregue el café instantáneo sobre la leche caliente, para triplicar las proteínas de esa bebida.

Otra forma muy simple de agregar proteínas es incluir dos o tres huevos al arroz blanco junto con un poco de queso, descremado preferentemente para no incluir grasas innecesarias.

Consumir un yogur entre las comidas también aumentará considerablemente la ingesta de proteínas, pero si a este le agregamos una porción de gelatina aumentaremos las proteínas ingeridas aun mas.