Como estirar los lumbares

Los lumbares son músculos muy importantes en nuestro cuerpo que no se suelen tener muy en cuenta, sin importar de que son los encargados de que caminemos erguidos, mantengamos el equilibrio y podamos movernos bien en una cantidad incontable de actividades.

Es por eso que cuando se entrenan los lumbares hay que elongarlos correctamente para evitar los dolores musculares que pueden generar malestares que nos impidan llevar nuestras vidas normalmente.

Uno de los ejercicios mas efectivos es pararse de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y extendidas, mientras apoyamos los brazos en una mesa o superficie firme, luego debemos inclinar el cuerpo hacia adelante hasta formar un ángulo de 90 grados para luego bajar lo mas que podamos y mantenemos durante 30 segundos antes de volver a la posición normal.

Es importante bajar lentamente y luego recuperar la posición inicial también con lentitud para evitar tirones musculares o calambres.

Es recomendable realizar estos ejercicios después de entrenar o a primera hora a la mañana, para poder notar las mejoras durante el resto del día.