Consumir proteinas

Las proteínas son los ladrillos a la hora de construir tejido muscular y poder crecer ganando masa muscular, y es por eso que si esta siguiendo una rutina de musculación es recomendable que consuma muchas proteínas para lograr ganar masa muscular.

El entrenamiento de musculación rompe los tejidos musculares, y estos necesitan reconstruirse con proteína y descanso, por lo que no deben faltar estas dos cosas.

Lo recomendable es consumir dos gramos por kilo de peso diarios, siendo el caso de que si usted pesa 70 kilos, debería consumir 140 gramos de proteínas diarios para lograr aumentar su tamaño muscular.

Hay muchos alimentos ricos en proteínas como son la leche, los quesos, el pollo, los huevos, las carnes magras y el atún, aunque también hay opciones vegetales como la soja en la mayoría de sus variantes, aunque su proteína no es tan buena a la hora de construir tejidos musculares como las proteínas de origen animal.

Es recomendable ingerir proteínas en el desayuno, ya que estas irán directo a los músculos luego de una jornada de descanso y también antes de ir a dormir, que es cundo el cuerpo comienza a reconstruir los músculos.