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La avena es uno de los cereales mas saludables y completos, que cuenta con muchos beneficios  a nuestro organismo, y nos ayuda a cumplir con nuestros objetivos como deportistas tanto como nuestros objetivos para perder peso.

La avena posee una gran cantidad de fibra, posee proteínas, grasas insaturadas y varios micronutrientes que proporcionan buena energía a la hora de hacer deporte.

Pero además también cuenta con nutrientes como el potasio que ayudan a prevenir los calambres musculares y mantener el equilibrio electrolítico en nuestro cuerpo, que puede verse afectado tras el sudor del entrenamiento.

La avena suele incluirse en las dietas para adelgazar y perder peso dado que su contenido de fibra no solo limpia el organismo, sino que también suministra una gran sensación de saciedad, convirtiendo a este alimento en un excelente snack para cuando tenemos hambre.

Si consumimos la avena con leche, potenciamos la ingesta de proteínas y vitaminas, siendo este un excelente desayuno para los deportistas que entrenan musculación en el gimnasio.

Junto con el chocolate, se suele pensar que la carne roja o la carne vacuna, son malas para nuestro organismo e inclusive que ayudan a que engordemos y nos ponen en riesgo de problemas cardíacos, pero  se debe aclarar bien que, si bien siempre existen riesgos de problemas cardiovasculares, la carne no es causante de ellos mas que otros alimentos con contenidos de grasas animales.

La carne puede ser muy magra y depende de los cortes, si es la grasa lo que preocupa, pero este alimento es muy completo en nutrientes y es fundamental para el buen desarrollo físico y mental de nuestro cuerpo, y mas aún si estamos entrenando en un gimnasio.

La carne de vaca es una de las mejores fuentes de proteínas para lograr aumentar el volumen muscular de los deportistas, pero además cuenta con una gran cantidad de vitaminas que mejoran y protegen muchos otros aspectos de nuestro organismo aparte de los tejidos.

La carne vacuna también es una gran fuente de hierro, el principal nutriente para combatir la anemia, y es recomendable consumirla con cantidades elevadas de vitamina C para que se fije mejor en nuestro organismo.

Los alimentos ricos en agua son especiales para adelgazar ya que nos dan sensación de saciedad a la vez que aportan muy pocas calorías, lo que los hace ideales para agregar en las dietas para adelgazar.

Además de la sandía, tenemos otros alimentos como por ejemplo:

Acelga: esta verdura esta compuesta en un 97% por agua, pero además es una muy buena fuente de hierro, vitaminas y minerales, por lo que es un alimento verdaderamente muy bueno para cualquier dieta.

Lechuga: esta verdura de hoja verde posee buenas cantidades de fibra además de su alto contenido de agua, y las calorías que aporta al organismo son negativas lo que lo hace un alimento presente en la mayoría de las dietas para adelgazar.

Tomate: el tomate es también en su mayoría agua, siendo esta un 93% de este vegetal, que además contiene antioxidantes, y no suma calorías a la vez que aporta una sensación de saciedad que es buena para perder peso.

Melón: Muy similar a la sandía, el melón esta constituido en un 92% por agua y varios nutrientes que son muy beneficiosos para nuestro organismo, a la vez que colabora en ayudarnos a perder peso.

Es sabido que para perder peso de mas hay que gastar mayor cantidad de calorías, pero ¿cuantas exactamente?. Pues alrededor de 7700kCal quemadas equivalen a un kilo de peso, por lo que lo que si queremos perder un kilo por semana, lo que tenemos que hacer es perder 1100kCal por día, siempre y cuando tengamos el sobrepeso para hacerlo y no podremos pretender perder peso si no hay nada que perder y podemos perjudicar a nuestro organismo.

Perder 1100KCal por día solo con ejercicio puede ser algo complicado ya que requiere mas de una hora de ejercicio aeróbico intenso como spinning, natación o correr, y esto no es para nada sencillo de alcanzar, mas teniendo en cuenta el sobrepeso, así que lo ideal es dividir la rutina de entrenamiento en dos o tres partes y a su vez acompañarla con una dieta baja en calorías para que nuestro cuerpo se vea obligado a consumir las calorías que sobran.

De este modo se puede alcanzar con facilidad las 1100kCal diarias para perder un kilo por semana y lograr bajar 4 kilos al mes.

El consumo de fibra recomendable para notar cambios en cuanto a la reducción de peso es de 14 gramos por cada mil calorías ingeridas, siendo esta cantidad la suficiente para que nuestro organismo aumente su metabolismo y consuma mas energía para funcionar, y con ello eliminar las grasas del abdomen.

Esto se debe a que nuestro cuerpo no puede digerir la fibra, y es eliminada sin ser procesada, y con ello arrastra grasas y toxinas. Igualmente nuestro cuerpo gasta energías para poder metabolizarla, y al no lograrlo la elimina, aunque la energía ya haya sido gastada.

Por estos motivos hay que tratar de ingerir la cantidad de fibra recomendada, y acompañar de ejercicio aeróbico, para poder lograr reducir la grasa abdominal.

Siguiendo la entrega anterior sobre los alimentos que protegen al corazón, tenemos los arándanos, una fruta muy rica en fibra y muy sabrosa, pero que además posee antioxidantes muy fuertes que estimulan las células del hígado para que digieran las grasas de una mejor manera, produciendo una menor cantidad de colesterol malo.

También es una muy buena fuente de vitaminas, por lo que son muy buenos de consumir, en lo preferente, a diario, para potenciar sus efectos antioxidantes.

Los pescados tales como el salmón o las sardinas pueden disminuir notablemente el colesterol malo o LDL en cantidades similares a un 20% si se los ingiere con una regularidad de al menos dos porciones por semana. Esto se debe a la presencia de ácidos grasos omega 3 y 6 de estos pescados y otros pescados grasos de aguas azules.

Es importante también que trate de ejercitarse, o al menos hacer actividades aeróbicas con frecuencia ya que si ben estos alimentos protegen y benefician al corazón y al sistema cardiovascular en general, si posee un gran porcentaje de grasa en su cuerpo este sigue estando en peligro.

El corazón es un musculo muy importante en nuestro cuerpo ya que es el encargado de regular el sistema circulatorio y llevar sangre a todo nuestro organismo, por lo que es sumamente importante cuidarlo.

Hay alimentos que benefician y fortalecen el corazón, ayudando a evitar problemas cardiacos y enfermedades cardiovasculares.

Uno de estos alimentos son las Almendras, que además de ser una excelente fuente de proteínas, son muy ricas en ácidos grasos que ayudan a eliminar el colesterol malo LDL que hace que el corazón se esfuerce de mas.

Otro alimento que es muy bueno contra el colesterol malo son las manzanas, que ayudan a bloquear su oxidación, lo que da como resultado una baja del 8% de sus niveles si se ingiere una manzana roja al día. Es importante consumir las manzanas y las almendras con piel, ya que esta aporta grandes cantidades de fibra, que ayuda a mantener las arterias limpias.

Un consejo sano es combinar manzanas y almendras con avena para ingerir una mayor cantidad de fibra y mantener las parees de las arterias limpias.

Se suele pensar que el pan es un alimento que engorda, alejándonos de nuestro objetivo de aplanar el abdomen, pero hay que saber que el pan no solo no tiene un alto contenido calórico sino que es muy bajo en grasas, que son las principales en hacernos engordar.

De las calorías del pan, más del 80% son hidratos de carbono, y hay que recordar que los hidratos de carbono se metabolizan rápidamente por lo que no suelen almacenar en forma de reservas si se hace un mínimo de ejercicio físico.

De su contenido calórico, las grasas ocupan solo el 5%, una medida realmente baja teniendo en cuenta que las calorías totales ya son muy bajas, e igualmente con un poco de ejercicio aeróbico es fácil eliminar estas grasas antes de que se almacenen.

Hay que recordar que en nuestra vida, la mayoría de las calorías necesarias vienen de parte de los hidratos de carbono, por lo que el pan se encuentra en la base de la pirámide alimenticia.

Igualmente el pan puede se mezclado con distintos tipos de cereales integrales que aportan fibras esenciales para regularizar nuestro organismo y ayudarnos a perder peso con rapidez.