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Otros motivos por los cuales no se están viendo resultados a pesar de entrenar pueden ser:

No se está siendo consistente: Entrenar es algo bueno, pero entrenar de forma inconsistente no lo es tanto. El ejercicio ha de ser un hábito y no sirve de nada entrenar una semana sí y la siguiente descansar.

Se ha caído en una "meseta": Muchas veces, a pesar de ser constante con el ejercicio y estar comiendo adecuadamente, el cuerpo entra en lo que se llama una "meseta" en la que no observamos cambios apreciables en el cuerpo a pesar de que entrenamos. Esto se debe a que el cuerpo es muy adaptable a una gran variedad de situaciones, y repetir muchas veces el mismo ejercicio o rutina lleva al cuerpo a acostumbrarse y adaptarse a ese estrés, y ya no se verán cambios. Lo que hay que hacer es cambiar la rutina o la intensidad de la misma. Agregando más peso o cambiando algunos ejercicios por otros se puede lograr esto. Lo recomendable es tener un entrenador o asesor que nos diseñe una rutina nueva una vez al mes, aproximadamente.

Muchas veces, a pesar de entrenar o practicar deporte no se ven los resultados que se desean, y esto suele deberse en gran medida a lo siguiente:

Es importante plantearse metas, pero también fechas: La meta puede ser perder una cantidad determinada de kilos o aumentar la masa muscular, o simplemente adelgazar un poco. Si bien una meta es esencial para mantenerse motivado, también es importante plantearse una fecha (siempre dentro de lo realista) para la cual se debe haber alcanzado dicha meta. Al plantearse las cosas así, éstas se sienten mucho más urgentes y nos motivan aún más.

No hay que recompensarse por hacer ejercicio: Si cada vez que se realiza una determinada rutina nos recompensamos con comida chatarra, un helado, etc. los resultados se verán gravemente afectados. El peso en vez de disminuir aumentará o se mantendré constante. Hay que recordar que el gimnasio no es una excusa para comer de más o lo que no se debe. Este tipo de "recompensas" se acumulan con el tiempo y terminan anulando todos los efectos positivos que tiene el ejercicio en el cuerpo.

Los hidratos de carbono son muy recomendados para ser consumidos antes del entrenamiento ya que son una excelente fuente de energía para el organismo, lo que permite un mejor desempeño durante la actividad.

Existen dos tipos de carbohidratos, los de duración prolongada que se consumen 3 o 4 días antes de que hagan efecto y los de una asimilación rápida, pero que también son de muy corta duración, como la de las pastas.

Ingerir carbohidratos debe ser en lo posible antes de ir a entrenar ya que como es energía rápida que se consume rápidamente por el organismo y no llega a almacenarse, lo que a su vez es muy bueno ya que estamos brindando energía para poder realizar las actividades de un mejor modo pero no estamos almacenando calorías adicionales que se almacenen como grasas y que después debamos bajar con mas ejercicio.

Es recomendable por esto mismo, no ingerir carbohidratos luego de las 6 de la tarde, ya que es este el momento en el que el cuerpo comienza a consumir menos energía.

La avena es uno de los cereales mas saludables y completos, que cuenta con muchos beneficios  a nuestro organismo, y nos ayuda a cumplir con nuestros objetivos como deportistas tanto como nuestros objetivos para perder peso.

La avena posee una gran cantidad de fibra, posee proteínas, grasas insaturadas y varios micronutrientes que proporcionan buena energía a la hora de hacer deporte.

Pero además también cuenta con nutrientes como el potasio que ayudan a prevenir los calambres musculares y mantener el equilibrio electrolítico en nuestro cuerpo, que puede verse afectado tras el sudor del entrenamiento.

La avena suele incluirse en las dietas para adelgazar y perder peso dado que su contenido de fibra no solo limpia el organismo, sino que también suministra una gran sensación de saciedad, convirtiendo a este alimento en un excelente snack para cuando tenemos hambre.

Si consumimos la avena con leche, potenciamos la ingesta de proteínas y vitaminas, siendo este un excelente desayuno para los deportistas que entrenan musculación en el gimnasio.

Junto con el chocolate, se suele pensar que la carne roja o la carne vacuna, son malas para nuestro organismo e inclusive que ayudan a que engordemos y nos ponen en riesgo de problemas cardíacos, pero  se debe aclarar bien que, si bien siempre existen riesgos de problemas cardiovasculares, la carne no es causante de ellos mas que otros alimentos con contenidos de grasas animales.

La carne puede ser muy magra y depende de los cortes, si es la grasa lo que preocupa, pero este alimento es muy completo en nutrientes y es fundamental para el buen desarrollo físico y mental de nuestro cuerpo, y mas aún si estamos entrenando en un gimnasio.

La carne de vaca es una de las mejores fuentes de proteínas para lograr aumentar el volumen muscular de los deportistas, pero además cuenta con una gran cantidad de vitaminas que mejoran y protegen muchos otros aspectos de nuestro organismo aparte de los tejidos.

La carne vacuna también es una gran fuente de hierro, el principal nutriente para combatir la anemia, y es recomendable consumirla con cantidades elevadas de vitamina C para que se fije mejor en nuestro organismo.

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Los alimentos ricos en agua son especiales para adelgazar ya que nos dan sensación de saciedad a la vez que aportan muy pocas calorías, lo que los hace ideales para agregar en las dietas para adelgazar.

Además de la sandía, tenemos otros alimentos como por ejemplo:

Acelga: esta verdura esta compuesta en un 97% por agua, pero además es una muy buena fuente de hierro, vitaminas y minerales, por lo que es un alimento verdaderamente muy bueno para cualquier dieta.

Lechuga: esta verdura de hoja verde posee buenas cantidades de fibra además de su alto contenido de agua, y las calorías que aporta al organismo son negativas lo que lo hace un alimento presente en la mayoría de las dietas para adelgazar.

Tomate: el tomate es también en su mayoría agua, siendo esta un 93% de este vegetal, que además contiene antioxidantes, y no suma calorías a la vez que aporta una sensación de saciedad que es buena para perder peso.

Melón: Muy similar a la sandía, el melón esta constituido en un 92% por agua y varios nutrientes que son muy beneficiosos para nuestro organismo, a la vez que colabora en ayudarnos a perder peso.

Es sabido que para perder peso de mas hay que gastar mayor cantidad de calorías, pero ¿cuantas exactamente?. Pues alrededor de 7700kCal quemadas equivalen a un kilo de peso, por lo que lo que si queremos perder un kilo por semana, lo que tenemos que hacer es perder 1100kCal por día, siempre y cuando tengamos el sobrepeso para hacerlo y no podremos pretender perder peso si no hay nada que perder y podemos perjudicar a nuestro organismo.

Perder 1100KCal por día solo con ejercicio puede ser algo complicado ya que requiere mas de una hora de ejercicio aeróbico intenso como spinning, natación o correr, y esto no es para nada sencillo de alcanzar, mas teniendo en cuenta el sobrepeso, así que lo ideal es dividir la rutina de entrenamiento en dos o tres partes y a su vez acompañarla con una dieta baja en calorías para que nuestro cuerpo se vea obligado a consumir las calorías que sobran.

De este modo se puede alcanzar con facilidad las 1100kCal diarias para perder un kilo por semana y lograr bajar 4 kilos al mes.

El consumo de fibra recomendable para notar cambios en cuanto a la reducción de peso es de 14 gramos por cada mil calorías ingeridas, siendo esta cantidad la suficiente para que nuestro organismo aumente su metabolismo y consuma mas energía para funcionar, y con ello eliminar las grasas del abdomen.

Esto se debe a que nuestro cuerpo no puede digerir la fibra, y es eliminada sin ser procesada, y con ello arrastra grasas y toxinas. Igualmente nuestro cuerpo gasta energías para poder metabolizarla, y al no lograrlo la elimina, aunque la energía ya haya sido gastada.

Por estos motivos hay que tratar de ingerir la cantidad de fibra recomendada, y acompañar de ejercicio aeróbico, para poder lograr reducir la grasa abdominal.