Los pros y contras de la máquina de elíptico

Una persona de unos 90 kg que realice ejercicio de moderado a intenso en este aparato durante unos 30 minutos quemará alrededor de 425 calorías. La cantidad de calorías que se queman disminuye con el peso del individuo y al disminuir la intensidad y duración del ejercicio. Por un lado, una de las ventajas de esta máquina de cardio es el poco estrés al que somete a las articulaciones durante el ejercicio al compararla con otro tipo de ejercicio, como lo es la carrera. Además es realmente fácil … Leer Más

Bicicleta reclinada

Este tipo de máquina, también conocida como bicicleta fija reclinada, es un aparato de ejercicio cardiovascular, y es mucho más ergonómica que su análoga, la bicicleta fija erguida. Una persona de unos 90 kilogramos de peso haciendo ejercicio entre intenso y moderado quemará entre 350 y 375 calorías, que es prácticamente lo mismo que quemaría al utilizar una bicicleta del tipo erguida. Una de las ventajas que este aparato posee es que, al poseer un asiento más ancho y además tener un … Leer Más

Entrenamientos con bandas elasticas

La ventaja principal de las bandas elásticas es que con ellas se pueden entrenar casi todos los músculos del cuerpo sin necesidad de gastar mucho dinero en equipamientos mas complejos, y con la ventaja de que podremos entrenar en casa sin demasiados problemas. Además, hay varios tipos y modelos de bandas elásticas para cubrir mas efectivamente los ejercicios y los grupos musculares. Para entrenar los bíceps solo tendremos que pararnos con la espalda derecha sobre el medio de la banda … Leer Más

Rutina para trabajar la espalda

El grupo muscular de la espalda es uno de los mayores del cuerpo, por lo que sus entrenamientos suelen ser muy completos y abarcativos en cuanto a ejercicios, y es por eso mismo que mucha gente se pierde en los entrenamientos y no sabe como seguir o escoger entre los ejercicios,y saber cuales son los ejercicios que mejor o mas músculos trabajan puede ser muy bueno a la hora de entrenar la espalda. Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para trabajar la espalda, ya que son … Leer Más

El calentamiento correcto

Para tener un buen rendimiento físico, ya sea para afrontar una rutina de musculación, de marcación o para perder peso, el calentamiento es fundamental, y no solo el calentamiento muscular, dado que hay varios sistemas que entran en juego en el entrenamiento, como son el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el sistema circulatorio. Un correcto calentamiento comenzaría con unos 10 minutos de ejercicios aeróbicos, que pueden ser correr, andar en bicicleta, saltar a la soga … Leer Más

Entrenamiento en porcentajes

Como los métodos del veintiuno y el uno y medio, el entrenamiento por porcentajes es un método de entrenamiento que logra resultados mucho mejores y mas visibles en cuanto a la musculación, ya sea para lograr volumen muscular o marcación, pero hacen que los ejercicios sean mucho mas intensos, por lo que no son recomendables para los deportistas principiantes, ya que producirán mucho dolor muscular y posibles lesiones musculares. Como todos sabemos, los ejercicios realizados lo mas … Leer Más

Entrenamiento a uno y medio

Hay muchos métodos de entrenamiento para hacer los ejercicios mas intensamente como el veintiuno, que consiste en hacer los ejercicios en tres partes de 7 repeticiones cada una, lo que suma una carga muchísimo mayor de estrés al músculo, y por lo tanto resultados mucho mejores, aunque realizar estos ejercicios es solo para deportistas avanzados dada la intensidad. Otro método muy bueno es el método del uno y medio, que como el veintiuno, descompone los ejercicios , pero de una … Leer Más

Tonificar las piernas, rutina básica

  Las piernas son una parte fundamental de todos los entrenamientos por mas que mucha gente les reste importancia, ya que este grupo muscular se ve involucrado en muchísimas actividades diarias, además de que unas piernas bien marcadas y definidas refuerzan la simetría muscular al entrenar. Una rutina básica para entrenar las piernas comenzaría con sentadillas, que pueden realizarse con o sin peso, dado que trabajan con el peso del cuerpo como base. Este ejercicio trabaja casi … Leer Más

Tonificar los brazos, rutina básica

Entrenar los brazos es fundamental en todos los tipos de rutinas de entrenamiento, ya que se utilizan para realizar una gran cantidad de ejercicios, además de que son una de las partes del cuerpo mas visibles, por lo que los entrenamientos también se realizan con fines estéticos. El primer ejercicio de una rutina de tonificación para los brazos sería hacer flexiones de brazos, ya que trabajan los hombros, los tríceps y en menos medida los bíceps, además del pecho, lo que hará que … Leer Más

Hombros: Remo al cuello

Si queremos lograr una buena figura en el tren superior, tonificada y marcada, entrenar los hombros es fundamental, y para hacerlo bien hay que ir variando los ejercicios cada tanto, cosa de que los músculos no se acostumbren. Uno de los mejores ejercicios de hombros es el remo al cuello, siendo una buena variante de los vuelos frontales y laterales al trabajar estos músculos de una forma completamente diferente, además de que involucra otros grupos musculares durante la realización … Leer Más