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Entrenar en casa se está volviendo una práctica muy popular gracias a los beneficios que esto trae en cuestión de tiempo y de dinero, y si se se ejercita como es debido y con frecuencia es posible lograr resultados muy similares a los obtenidos tras un entrenamiento en el gimnasio.

Uno de los ejercicios mas sencillos de realizar en casa pero que a la vez da muy buenos resultados es el step, que puede realizarse con una silla o una escalera en caso de no contar con un step.

Lo ideal es utilizar una silla dado que suele tener una altura un poco superior a la del step, lo que hará que los músculos tengan que trabajar un mayor recorrido y al comienzo del mismo se verán mas estresados dado que están en una posición que no es muy sencilla para el músculo.

Este ejercicio entrena muy bien los cuádriceps y los gluteos y hay que tratar de realizar las repeticiones primero con una pierna y luego con otra, para intensificar el ejercicio.

Salir a correr por circuitos se está volviendo muy popular en una gran cantidad de países ya que esta es una practica muy saludable, al igual que correr en la cinta, dado que este ejercicio es muy bueno para tonificar las piernas, perder peso a la vez que conseguir y mantener un buen estado físico.

Pero hay que recordar que este tipo de ejercicios solo entrena el tren inferior del cuerpo, por lo que lo ideal es compensar con otros ejercicios para que nuestro estado físico sea aun mejor, a la vez que conseguimos tonificar todo el cuerpo.

AL terminar de correr, hacer unas series de abdominales y flexiones de brazos tonificarán muy bien el tronco, principalmente si también adicionamos algunas series de ejercicios lumbares.

De ser posible realizar fondos, también entrenaríamos los brazos, y lo haremos aun mejor si contamos con unas mancuernas para realizar algunos curl de biceps.

De este modo lograremos un cuerpo equilibrado y saludable con tan solo unos minutos luego de el entrenamiento aeróbico.

Las escaleras son una forma muy común de entrenar sin que nos demos cuenta de que lo estamos haciendo, e inclusive se puede perder peso y quemar grasas entrenando de este modo, que podemos hacer en nuestro hogar si contamos con ellas.

Las escaleras son lo que origino al step del gimnasio, por lo que los entrenamientos con step pueden hacerse con las escaleras , con la ventaja de que podemos reglar las repeticiones mas fácilmente con los escalones, al igual que la intensidad del ejercicio.

Si subimos las escaleras de a 2 o 3 escalones, estaremos entrenando las piernas y los glúteos de un modo simple, aunque intenso, y subir y bajar las escaleras durante unos 10 minutos es algo que no mucha gente puede lograr, siendo este un excelente ejercicio aeróbico que además de tonificar las piernas mejora el sistema circulatorio y cardiovascular.

Inclusive, se pueden realizar entrenamientos de resistencia similares a saltar a la soga haciendo unos pasos en el lugar y luego bajar y subir de a un escalón, y lograr así un entrenamiento aeróbico intenso sin equipamientos extra.

Los abdominales deben ser entrenados como cualquier otro grupo muscular, por lo que si los entrenamos diariamente y del mismo modo, siguiendo siempre una misma rutina de entrenamiento, pueden fatigarse y estancarse, por lo que lo recomendable es entrenarlos pero dejando tiempo para que los músculos se recuperen, y tratando de variar las rutinas y el modo de entrenamiento.

Otro punto a tener en cuenta es el ejercicio aeróbico, ya que es este el que nos ayudará a eliminar las capas de grasa que impiden que los abdominales se vean, sin importar la cantidad de abdominales que hagamos diariamente.

La espalda debe mantenerse siempre de forma recta y no forzarla o hacer que acompañe los ejercicios, y para lograr esto lo recomendable es no hacer ejercicios forzados con pesos que nos cueste mucho mover. También es muy útil  estirar el cuello y tratar de mirar con los ojos nuestra frente para mantener esta posición, que es la posición indicada para realizar los abdominales correctamente.

Todos sabemos que la mejor manera de perder peso es quemando grasas acumuladas, y no hay mejor ejercicio para eso que entrenar con ejercicios aeróbicos tales como correr, que es uno de los mas populares ya que a la vez nos ayuda a transpirar mucho y con ello eliminar la retención de liquidos de nuestro organismo.

Pero este es un ejercicio que no es apto para gente con sobrepeso, dado que es un deporte de alto impacto y puede dañar las rodillas.Es por eso mismo una recomendación mas que importante utilizar un calzado con una muy buena amortiguación.

Pero hay muchas otras alternativas igual de efectivas que correr y que son mejores para nuestras articulaciones como por ejemplo el escalador elíptico, la natación, el remo, la bicicleta fija, el step, saltar a la soga e inclusive subir escaleras.

El desgaste físico en estas actividades es casi el mismo pero son una alternativa a correr que no mucha gente tiene en cuenta, lo que puede ser beneficioso para nuestro organismo ya que al ejercitar músculos diferentes, estos no se acostumbran y trabajan mejor.

Es sabido que realizar abdominales en ayunas puede ser un muy buen método para quemar un poco de energía extra y lograr marcar los abdominales, peor no todas las actividades pueden seguir este plan de acción, y como por ejemplo correr.

La diferencia entre correr y hacer los abdominales es el gran gasto de energía que produce la carrera, siendo un ejercicio aeróbico muy intenso, que fuerza un movimiento con inercia , cosa que no sucede con los abdominales, que conllevan un gasto calórico mucho menor a la vez que realizamos el ejercicio en una posición horizontal en la que podemos quedar inmóviles si queremos.

Al tener un gasto calórico tan grande si corremos sin la energía necesaria de los alimentos, estamos expuestos a sufrir desmayos y descompensaciones por falta de energía.

Además, al no tener la energía suficiente para realizar una actividad como correr, nos fatigaremos mucho antes, reduciendo drásticamente el desempeño y la efectividad del ejercicio.

Una recomendación es al menos consumir una fruta unos 5 o 10 minutos antes de ir a correr para conseguir un poco de energía para llevar a cabo esta actividad.

Las ventajas del Aquafitness son varias y muy buenas, especialmente para la gente con sobrepeso y que busca perder peso rápidamente, pero que por causa de su sobrepeso no pueden entrenar en un gimnasio en todas las disciplinas que quieren por temor a sufrir lesiones en las articulaciones.

Dentro del Aquafitnes hay muchas disciplinas, como por ejemplo el Aquarunning, una novedosa forma de intensificar la carrera a la vez que disfrutamos de una actividad saludable y sin poner en riesgo las articulaciones.

Si bien no hay muchos gimnasios en los que se puede practicar esta disciplina, siempre se puede practicar en una playa cercana, y de un modo aun mas intenso.

Esta disciplina se basa en la resistencia que provoca el agua en nuestro tiempo al correr, lo que intensificará todo el esfuerzo que deben hacer los músculos, principalmente los lumbares y el tren inferior ya que estos músculos son los que impulsan el cuerpo y mantienen el equilibrio.

si bien hay varios modos de entrenar Aquarunning, lo recomendable es hacerlo con el agua por la cintura y sin llevar las rodillas hacia afuera.

Una duda muy común es que es mas efectivo a la hora de marcar los abdominales, si utilizar discos de peso o bandas elásticas en el banco declinado, pero la respuesta varía en función de la rutina de entrenamiento que se esté siguiendo.

Los abdominales con peso suelen ser buenos para lograr volumen muscular, ya que como cualquier otro musculo del cuerpo, los tejidos reaccionan y se estresan al tener que mover pesos mayores a los que están acostumbrados, por lo que hacer pocas repeticiones con buenos pesos logrará ese efecto en los abdominales.

En cambio, las bandas elásticas también ofrecen resistencia, pero una resistencia diferente, ya que es constante y va aumentando en intensidad a medida que nos vamos alejando, lo que convierte a esta practica en un excelente ejercicio para tonificar los abdominales ya que, si bien mueven pesos menores, el ejercicio es mucho mas estresante y tonificará los músculos y los hará mas fuertes, endureciéndolos y marcándolos en vez de darles volumen.