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Una persona de 90 kg de peso que realice ejercicio en esta máquina durante media hora, y si el ejercicio es de moderado a intenso, acabará por quemar unas 430 calorías en una sola sesión. Este número disminuye si la persona en cuestión tiene menor peso corporal, o si posee menor proporción de masa muscular, y también si ejercita durante menos tiempo o con menor intensidad.

Una de las ventajas de este aparato es el desafío que presenta para nuestro cuerpo, ya que esencialmente estamos trepando durante toda la sesión. También es más suave para con las articulaciones que la cinta.

Por otra parte, a mucha gente le cuesta aprender a utilizar bien este aparato, y acaban por sostenerse con las manos, apoyando una gran cantidad de peso allí y haciendo que el ejercicio pierda un 30% de su efectividad. Además, otra gente se inclina demasiado hacia adelante al hacer el ejercicio, algo que puede resultar en una lesión, ya que desvía mucho al cuerpo de su posición natural de equilibrio y pone mucho más estrés del necesario en la espalda.

Una persona de unos 90 kg que realice ejercicio de moderado a intenso en este aparato durante unos 30 minutos quemará alrededor de 425 calorías. La cantidad de calorías que se queman disminuye con el peso del individuo y al disminuir la intensidad y duración del ejercicio.

Por un lado, una de las ventajas de esta máquina de cardio es el poco estrés al que somete a las articulaciones durante el ejercicio al compararla con otro tipo de ejercicio, como lo es la carrera. Además es realmente fácil de usar, y si se tiene una postura relativamente buena no se tendrán problemas de espalda al utilizar esta máquina por un período de tiempo considerable.

Por otra parte, el tamaño del usuario puede llegar a ser un impedimento al momento de utilizar este aparato. Una persona demasiado pequeña al intentar ejercitar en una máquina de elíptico puede perder la postura y estar incómoda. Una persona demasiado grande no podrá realizar el movimiento lo suficientemente amplio como para que el ejercicio sea realmente beneficioso. En estos casos, es mejor optar por otra máquina de aeróbicos.

Si bien es una palabra algo fea, es fundamental en todos los aspectos de la vida, incluyendo el ejercicio. Así como todas las cosas que hacemos o dejamos de hacer tienen consecuencias, lo mismo pasa con el ejercicio.

Es mucho más fácil ir a entrenar cuando esto se ha convertido en un hábito. Decide los días a la semana y el horario en el que irás al gimnasio, así será mucho más fácil acostumbrarse.

También es importante ser consciente de las consecuencias. Así como no lavarse los dientes puede terminar en caries, encías inflamadas y mal aliento, no hacer ejercicio regularmente también tiene sus consecuencias. Para tenerlas presente se puede hacer una lista de las cosas que pueden pasar si no se hace ejercicio, como aumentar de peso, riesgo de diabetes, riesgo de enfermedades cardiovasculares. También se puede hacer otra lista, pero de los beneficios que trae hacer ejercicio, como bajar de peso, menos colesterol en sangre, disminuir una talla en la vestimenta, estar menos cansado y tener más energía.

La ventaja principal de las bandas elásticas es que con ellas se pueden entrenar casi todos los músculos del cuerpo  sin necesidad de gastar mucho dinero en equipamientos mas complejos, y con la ventaja de que podremos entrenar en casa sin demasiados problemas. Además, hay varios tipos y modelos de bandas elásticas para cubrir mas efectivamente los ejercicios y los grupos musculares.

Para entrenar los bíceps solo tendremos que pararnos con la espalda derecha sobre el medio de la banda elástica mientras tenemos sujetas las agarraderas con las manos, y solo tendremos que realizar el ejercicio como si de bíceps alternados con mancuernas de tratara.

Si queremos intensificar las flexiones de brazos, sostenemos la banda por las agarraderas mientras la pasamos por detras de la espalda y realizamos el ejercicio normalmente, solo que tendremos la resistencia añadida de la banda elastica.

Con una banda elástica en 8 podremos lograr hombros fuertes y definidos extendiendo los brazos  frente al pecho con la banda y tratando de separar las manos lo mas posible para lograr una repetición.

El grupo muscular de la espalda es uno de los mayores del cuerpo, por lo que sus entrenamientos suelen ser muy completos y abarcativos en cuanto a ejercicios, y es por eso mismo que mucha gente se pierde en los entrenamientos y no sabe como seguir o escoger entre los ejercicios,y saber cuales son los ejercicios que mejor o mas músculos trabajan puede ser muy bueno a la hora de entrenar la espalda.

Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para trabajar la espalda, ya que son intensas y trabajan con nuestro propio peso, pero el remo también lo hace, con la ventaja de que puede trabajar localizadamente siendo remo bajo, remo con agarre abierto, remo con barra T o remo con mancuerna a una mano.

El peso muerto es también otro de los mejores ejercicios ya que trabaja varios músculos, como la espalda baja y las piernas, siendo muy efectivo para trabajar la espalda a la vez que se entrenan otros músculos relacionados.

Los jalones al pecho son un ejercicio puro de fuerza para la espalda y los brazos, por lo que debe ser incluido en las rutinas de marcación y de volumen muscular.

Para tener un buen rendimiento físico, ya sea para afrontar una rutina de musculación, de marcación o para perder peso, el calentamiento es fundamental, y no solo el calentamiento muscular, dado que hay varios sistemas que entran en juego en el entrenamiento, como son el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el sistema circulatorio.

Un correcto calentamiento comenzaría con unos 10 minutos de ejercicios aeróbicos, que pueden ser correr, andar en bicicleta, saltar a la soga o el escalador, para nombrar algunos ejemplos.

Para seguir, lo ideal es hacer  ejercicios para los músculos que trabajaremos pero casi sin peso, por ejemplo, entrenar tríceps en 30 repeticiones con un kilo o dos si vamos a trabajarlos mas adelante.

El paso final sería el de hacer una serie mas de cada ejercicio de la rutina, al principio, pero con la mitad del peso mínimo que moveremos durante ese entrenamiento, por ejemplo, si vamos a hacer 4 series de bíceps con 10 kilos, hagamos 5 , siendo esta primera serie con tan solo 5 kilos.

Como los métodos del veintiuno y el uno y medio, el entrenamiento por porcentajes es un método de entrenamiento que logra resultados mucho mejores y mas visibles en cuanto a la musculación, ya sea para lograr volumen muscular o marcación, pero hacen que los ejercicios sean mucho mas intensos, por lo que no son recomendables para los deportistas principiantes, ya que producirán mucho dolor muscular y posibles lesiones musculares.

Como todos sabemos, los ejercicios realizados lo mas lentamente posible son los que mejor trabajan los músculos, y en eso se basa el método del porcentaje. Tomando como ejemplo el curl de biceps, este método consistiría en descomponer el ejercicio en partes iguales y luego descansar unos segundos entre estas partes, manteniendo el peso en el lugar o sea, comenzaríamos el recorrido de abajo hacia arriba y al 20% de este recorrido frenaremos y contaremos hasta 5, luego seguiremos hasta casi terminar el recorrido y volveremos a frenar y contar 5 segundos, finalizamos la subida y comenzamos a bajar, para en la misma posición anterior nos detendremos y volveremos a contar, y nuevamente en la posición inicial.

Hay muchos métodos de entrenamiento para hacer los ejercicios mas intensamente como el veintiuno, que consiste en hacer los ejercicios en tres partes de 7 repeticiones cada una, lo que suma una carga muchísimo mayor de estrés al músculo, y por lo tanto resultados mucho mejores, aunque realizar estos ejercicios es solo para deportistas avanzados dada la intensidad.

Otro método muy bueno es el método del uno y medio, que como el veintiuno, descompone los ejercicios , pero de una forma diferente, ya que consiste en hacer una repetición y media del ejercicio. Por ejemplo, si estamos haciendo bíceps, hacemos el recorrido completo desde abajo hacia arriba , bajamos y nuevamente subimos, pero solo hasta la altura del codo, para bajar nuevamente y terminar lo que sería una sola repetición total.

Esto hará que los músculos trabajen mucho mas por ejercicio y que descansen menos durante el mismo ejercicio, estresándose mucho mas que lo habitual, pero nosotros también estaremos muy cansados, por lo que es recomendable solamente para los deportistas avanzados y con un buen rendimiento físico.