Curl de bíceps martillo

Hay muchas formas de entrenar los bíceps para lograr unos brazos fuertes y bien definidos, pero por lo general las mancuernas son las encargadas de lograr estos resultados en los brazos de forma rápida y eficaz.

Hacer bíceps de parado o trabajar bíceps concentrado con mancuernas son ejercicios muy efectivos y que dan muy buenos resultados, peor para lograr que nuestros brazos estén trabajados por completos hay que utilizar todos los grupos musculares.

Para ello debe entrenar también bíceps con mancuerna estilo martillo, que son como los bíceps alternados de parado, salvo que la mancuerna se agarra de forma vertical en vez de horizontal.

Este es el mejor ejercicio para trabajar el supinador largo, junto con el braquial anterior y el primer y segundo radiales, logrando entrenar también el antebrazo y no solo los bíceps.

Este ejercicio también se puede entrenar con una barra W, aunque con las mancuernas se suelen obtener mejores resultados debido a que trabajan esos grupos musculares de manera mas directa.

No hace falta entrenar con demasiado peso al hacer este ejercicio ya que por lo general suelen ser músculos poco trabajados y nos costarán bastante.