Entrenar bíceps en casa

Entrenar los brazos en casa es algo muy sencillo y no necesitará de muchos elementos para conseguir unos brazos firmes y bien tonificados. Si cuenta con un par de mancuernas será mucho mejor, pero si no posee mancuernas, hay otros métodos para improvisarlas.

Consiga una toalla y enróllela a lo largo y luego junte las piernas extendidas y pase el medio de la toalla por debajo de un pie, y pegando el codo al cuerpo, tome los otros dos extremos con la mano y contraiga los músculos del bíceps llevando la mano hacia el hombro lo máximo posible sin soltar nunca la toalla.

Mantenga esta posición contrayendo los músculos por unos 30 segundos y luego descanse 20 segundos, y repita esto durante 5 minutos.

Este método de entrenamiento se basa en las contracciones isométricas y le servirán muy bien para tonificar antebrazos y bíceps, y aunque no es un ejercicio propicio para ganar volumen muscular, es bueno para lograr marcación muscular y definir los músculos de los brazos.