Entrenar los abdominales requiere de mucha paciencia, una rutina de entrenamiento adecuada y una nutrición acorde, peor también hay que saber cuales son los mejores ejercicios para entrenar cada una de las partes de los grupos musculares abdominales.
Estos son los mejores ejercicios, según varios estudios, para fortalecer el recto abdominal y el grupo abdominal en general:
1. Crunch bicicleta
2. Abdominales capitan (silla capitán)
3. Crunch en fitball
4. Crunch vertical de piernas
5. Torso Track
6. Long Arm Crunch
7. Crunch Reverso
8. Crunch empujando los talones
9. Abdominales con rodillo
Ejercicios de mejor a peor para el fortalecimiento de los oblicuos:
1. Abdominales capitan (silla capitán)
2. Crunch bicicleta
3. Crunch Reverso
4. Crunch vertical de piernas
5. Crunch en fitball
6. Torso Track
7. Crunch empujando los talones
8. Long Arm Crunch
9. Abdominales con rodillo
10. Tubing Pull
11. Ab Rocker
Es importante por lo tanto, tratar de incluir al menos 3 de estos ejercicios en nuestra rutina abdominal para lograr unos mejores resultados a largo plazo y definir bien los músculos.
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junix
yo quiero tener un fisico parecido a el de la foto...
quiero que se me noten los abdominales haci y los costaditos tambien... como se llega a lograr eso???
necesito consejos or favor les agradeceria mucho una ayuda =)
mmm para tener un abdomen paresido al de la foto te recomiendo tener algo de grasa pectoral y abdominal *solo un poco o mas omenos* la idea es aser abdominales inferiores y superiores y felxiones o todo tipo de ejercicio para el pectoral , de forma constante y precisa no significa si tu ases 1000 abdominales en 30 minutos vas a quedar a si ten en cuenta que Mientras el ejercicio sea minucioso y sin errores lento y por series exigiéndole al musculo mas se consigue, y trata de a serlo a diario sin sobre exigirte con una buena alimentación y ejercicio cardiobascular preparate batidos naturales proteicos y ten siempre Mentalmente preparado para que la flogera notevensa mas omenos contasnte un abdomen perfecto con pectorales perfectos y todo el paquete completo se puede con seguir con mucho esfuerso durante 3 meses o 2 .... eso es lo que yo estoy tratando de hacer :P y espero que me resulte y segun mis conocimientos te digo esto ... adios:)