Riesgos del Press militar tras nuca

El press militar es uno de los mejores ejercicios para entrenar los hombros y es comúnmente incluido en las rutinas tanto de marcación como de musculación por los buenos resultados que genera sobre el entrenamiento al poder utilizar buenos pesos, pero su incorrecta ejecución puede causar problemas y lesiones.

Un error común es de llevar la cabeza hacia adelante para que la barra pase por detrás de la nuca, arqueando los hombros, cosa que jamás puede ser algo bueno teniendo en cuenta de que este ejercicio suele realizarse con pesos elevados. Esto estresa de manera muy severa las articulaciones de los hombros, pero puede prevenirse fácilmente no bajando tanto la barra, ya que con que llegue a la altura de las orejas el ejercicio trabajará bien los músculos.

Otro error muy común es el de arquear la espalda para realizar el press, sometiendo a un esfuerzo mucho mayor a la columna vertebral y las cervicales, por lo que hay que evitar esto ultimo apoyando bien la espalda sobre el respaldo de la silla de este ejercicio.