Rutina de ejercicios para entrenar en casa

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Si quiere entrenar pero no dispone del tiempo necesario
para asistir al gimnasio o simplemente quiere ponerse en forma
, hay varios ejercicios que puede hacer en la comodidad de su hogar y lograr
resultados buenos en cuanto a tonificación y marcación
muscular
.

La base de esta rutina son las flexiones de brazos para
trabajar el pecho, los triceps y los hombros, a la vez que
también lo hacemos con la espalda y los bíceps mediante fuerza negativa. Lo
ideal serían 3 o 4 series de ser posible de 20 repeticiones cada una.

En cuanto a los abdominales, es importante trabajar los abdominales
superiores y los inferiores, unas 4 series de cada uno de estos ejercicios con
30 repeticiones cada una le otorgarán unos abdominales definidos y fuertes.

Para trabajar las piernas puede hacer estocadas o
sentadillas, ya que estos ejercicios trabajan las piernas casi en su totalidad y
no requieren peso adicional, pero si puede utilizar una mochila con peso los
resultados serán mejores. Unas 4 series de 15 repeticiones serán
suficientes.