Tonificar las piernas, rutina básica

Las piernas son una parte fundamental de todos los entrenamientos por mas que mucha gente les reste importancia, ya que este grupo muscular se ve involucrado en muchísimas actividades diarias, además de que unas piernas bien marcadas y definidas refuerzan la simetría muscular al entrenar.

Una rutina básica para entrenar las piernas comenzaría con sentadillas, que pueden realizarse con o sin peso, dado que trabajan con el peso del cuerpo como base. Este ejercicio trabaja casi todos los grupos musculares de las piernas, lo que lo hace el ejercicio de mayor importancia.

Para entrenar los cuádriceps podemos hacer estocadas o step, también con o sin peso, pero las estocadas serían la principal opcion ya que son mucho mas intensas y también trabajan otros grupos musculares además de los cuádriceps.

Los gemelos también deben entrenarse, e inclusive se pueden entrenar varias veces al día ya que estos músculos soportan mucho estrés, por lo que puede ser difícil notar cambios a niveles de marcación en los gemelos si no se los entrena con frecuencia e intensidad.