Rutina de marcación para deportistas avanzados

Esta rutina de marcación esta pensada para deportistas que llevan ya un entrenamiento avanzado, dado que el nivel de intensidad de esta rutina es muy alto y no cualquiera puede terminarla si se realiza en tiempo y forma.

Esta rutina debe ser realizada sin descanso entre ejercicios, a modo de perder la mayor cantidad de líquidos y quemar la mayor cantidad posible de grasas. Consiste en 4 vueltas de ejercicios de 15 repeticiones cada uno con el peso para completar las quince repeticiones sin ayuda, y luego 5 minutos de correr en la cinta.

Para comenzar, cinco minutos de cinta bastarán para entrar en calor, y debe continuar con los mayores grupos musculares siendo estos pecho, espalda y piernas, haciendo 15 repeticiones de press en banco plano,sentadillas y dorsalera convergente o remo bajo para la espalda. Luego pasamos a las 15 repeticiones de hombros con press militar, 15 repeticiones de bíceps, que pueden ser parado con mancuernas o con barra. Finalizamos con 15 repeticiones de tríceps y abdominales. Para los tríceps , los tríceps en polea van muy bien y los abdominales deben ser encogimientos o crunch.

Una vez terminado todo esto, descanse durante dos minutos y vuelva a comenzar.