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En lo que a nutrición respecta, las frutas y verduras tienen un alto valor, ya que si bien no aportan las calorías que brindan otros alimentos como legumbres o carnes, aportan una gran cantidad de nutrientes esenciales y vitaminas que ayudarán a que nuestro organismo funcione mucho mejor y esté preparado y con defensas.

Si bien todas las frutas aportan minerales, fibra y vitaminas, hay frutas que aportan mayores cantidades, como por ejemplo los cítricos como las naranjas, limones o pomelos que aportan buenas cantidades de vitamina C, o los plátanos que son muy ricos en potasio, bueno para prevenir los calambres musculares.

De ser posible, ingerir las frutas con la piel es recomendable, ya que se incrementa en gran medida la ingesta de fibra, que ayuda a regular y limpiar el sistema digestivo, además de quemar calorías, lo que es muy bueno si estamos buscando tonificar el cuerpo y perder peso.

Hay frutas y verduras como el pepino o la sandía que contribuyen enormemente en la hidratación, gracias a su alto contenido de agua, por lo que son muy recomendables de ingerir en verano.

Si estamos en una dieta o bajo entrenamiento para tonificar los musculos o ganar masa muscular, el hambre y la ansiedad pueden entorpecer o alejar los resultaos que estamos buscando, por lo que es importante saber que alimentos podeos consumir a modo de snacks cuando tenemos ganas de comer algo pero aún falta para la comida.

Los cereales y los cereales integrales son una muy buena opción, principalmente la avena, ya que este alimento cuenta con una muy buena cantidad de vitaminas, minerales y fibra, que son muy bien recibidas por nuestro organismo y pueden ayudarnos a adelgazar, tonificar el cuerpo y prevenir enfermedades, pero además nos da sensación de saciedad, lo que ayuda a que comamos menos.

Las frutas y verduras son muy buenas también, siendo las manzanas otra muy buena opción, principalmente si la inferimos con la piel, ya que de este modo estaremos incorporando fibra adicional y nos dará una mayor sensación de saciedad. Igualmente, hay que tratar de no comer demasiada fruta a la noche, ya que contamos con menos posibilidades de eliminar la fructuosa.

El sedentarismo es una de las peores cosas que le podemos hacer a nuestro cuerpo, que traen consecuencias difíciles de erradicar con el tiempo o que harán de nuestros entrenamientos mucho mas lentos o intensos sin alcanzar los mejores niveles de resultados.

La vida sedentaria es muy fácil de conseguir dado que lo único que hay que hacer es no hacer nada. El sedentarismo también esta muy vinculado a la nutrición, ya que si llevamos una nutrición buena podemos retrasar sus efectos, aunque no eliminarlo, dado que la única forma de alejarnos de una vida sedentaria es haciendo ejercicio. Si nuestra nutrición es rica en grasas y calorías, los efectos de una vida sedentaria se ven potenciados, causando grandes riesgos a la salud.

El sedentarismo provoca que el metabolismo baje, dado que al envejecer tiende a bajar, cosa que puede evitarse entrenando la fuerza y la resistencia muscular para envejecer mas saludablemente. Si no hacemos esfuerzo físico que consuma calorías y energía, el cuerpo comienza a dejar de consumir todas las calorías, lo que tiene como consecuencia un mayor numero de reservas en forma de grasas.

Es muy común pensar que estamos fuera de forma y que necesitamos adelgazar, pero esto no siempre es cierto e inclusive puede traernos complicaciones, por lo que lo mejor es asegurarnos de que realmente necesitamos adelgazar para estar en nuestro peso ideal y en un buen estado físico.

Si la circunferencia de la cintura es un indicador que no falla, dado que gran parte de las grasas que guarda nuestro organismo van a esa zona, por lo que medir justo a la altura del ombligo puede decirnos claramente si necesitamos adelgazar o no. En las mujeres la circunferencia de la cintura no debe ser mayor a los 80 cm y en los hombres, la medida máxima es de 94 centímetros.

La grasa corporal es otro indicador, ya que se puede tener un peso normal, pero con un porcentaje muy elevado de grasa corporal, por lo que hay que evaluar medir los índices de masa muscular y de grasa corporal.

Si bien hay métodos para saber estas relaciones, lo ideal es consultar con un especialista, ya que muchas veces puede ser peligroso para nuestra salud comenzar una dieta para adelgazar, aumentar o reducir estos índices.

Los hábitos alimenticios son el principal determinante sobre la figura del cuerpo, ya que lo que comemos repercute directamente en la figura y es por eso mismo que llevar una nutrición sana nos hará mas sanos y nos dará una figura saludable, pero para esto debemos acostumbrarnos primero.

Uno de los factores mas fáciles de asimilar es eliminar o reducir al máximo el consumo de azúcar, cosa que puede lograrse utilizando edulcorantes artificiales, que otorgan el mismo sabor pero sin las calorías.

Evitar los fritos puede hacerse sencillo al reemplazarlos por el horno o la plancha, teniendo en cuenta de que casi todos los alimentos fritos pueden hacerse de estas otras formas sin o una mínima parte del aceite, como las papas fritas, que al horno con tan solo una cuchara de aceite quedan muy similares.

Incorporar fibra a la dieta es fundamental, y es tan sencillo como ingerir cereales o una fruta en el desayuno.

Acostumbrarse a no cenar comidas muy calóricas es algo que puede ser difícil para muchos, pero si comemos una fruta media hora antes de cenar comeremos menos en la comida.

Se suele pensar que son solo los ejercicios aeróbicos los que mejoran la salud del corazón y del sistema cardiovascular, por lo que se suelen dejar fuera varias otras actividades cuando nuestro objetivo final es el de adelgazar y perder peso, pero el entrenamiento de musculación no solo es bueno para lograr ganar masa muscular, ya que también es muy bueno para reducir los niveles de colesterol en sangre y quemar calorías.

Para una buena salud cardíaca hace falta ejercicio y una buena nutrición, pero el ejercicio debe ser combinado para trabajar todos los sectores y sistemas del cuerpo, ya que por ejemplo, una combinación de ejercicios aeróbicos y ejercicios con pesas logrará una mayor irrigación sanguínea a los músculos, mediante las venas y capilares, fortaleciendo el sistema circulatorio.

Al estimular las fibras musculares también se queman calorías, ya que los músculos necesitan de esta energía para trabajar correctamente, y la quema constante de calorías también ayuda a disminuir los niveles de colesterol ya que se consumen las grasas en vez de almacenarlas.

Un mito que hay que desmentir lo antes posible es el de que aguantar el hambre nos ayudará a perder peso y adelgazar, ya que se supone que mientras tenemos hambre el cuerpo consume las reservas, pero esto no solo no es tan así, sino que puede llegar a traer problemas bastante serios en la salud en vez de consumir calorías.

Hay que tener en cuenta de que para que el cuerpo comience a consumir las reservas se debe estar mucho tiempo sin consumir alimentos, al menos durante 2 o tres días, y eso no puede ser para nada bueno, ya que faltarían nutrientes al organismo y este se vería repercutido a largo plazo, sin siquiera tener en cuenta los malestares y la debilidad que se experimentaría.

Además, cuando pasamos mucho tiempo acumulando hambre, consumiremos muchos mas alimentos al comer, lo que no solo puede llevar atrás el "progreso" obtenido, sino que de seguro incluya muchas mas calorías de las que teníamos en cuenta, por lo que en vez de adelgazar nos ayudaría a obtener nuevas reservas.

Es muy común oír a la gente decir que para perder peso solo hay que comer frutas y verduras, ya sea durante el transcurso de una dieta o directamente como forma de alimentación vegetariana, y si bien es cierto que poseen una carga calórica mucho menor que otros alimentos puede traer muchas complicaciones.

Las frutas y las verduras son muy importantes en nuestra alimentación y deben ser ingeridas a diario, pero solo alimentarse de estos alimentos nos brinda una dieta deficiente en muchos aspectos, cosa que no es nada saludable y puede traer problemas serios como descalcificación, problemas en los huesos, estrés, enfermedades, malestar físico, falta de energía, deficiencias musculares, bajo rendimiento intelectual, entre muchos otros.

Si bien aportan muchas vitaminas y minerales, no todos estos vegetales aportan hidratos de carbono, proteínas, grasas en las cantidades mínimas para que nuestro organismo funcione correctamente.

Si queremos ingerir solo frutas y verduras, hay que ser precavidos y no hacerlo por períodos prolongados de tiempo, dado que el organismo puede suplir estas faltas nutricionales con las reservas, pero no es lo aconsejable y nos lleva en un camino hacia una mala nutrición.