Siendo uno de los mejores ejercicios para fortalecer los
bíceps, logra definición muscular o un aumento
del volumen muscular dependiendo de la rutina de
entrenamiento que estemos siguiendo, pero hay muchas formas de hacer
que este ejercicio sea aun mucho mejora para nuestros brazos y aumentar el
rendimiento muscular.

Para empezar, hay que saber bien que es lo que se está buscando con este
ejercicio ya que si preferimos marcación muscular, las mancuernas son
excelentes, mientras que si lo que estamos buscando es aumento de la masa
muscular, este ejercicio con una barra puede ayudarnos a mover mucho mas peso, y
con ello estresar mas fibras musculares, que es el propósito de
este tipo de entrenamiento.

Otra forma de aumentar la eficacia de este ejercicio es
apoyar la espalda contra una pared, dado que de este modo no estaremos
utilizando el tronco impulsándonos para elevar la barra o las mancuernas, sino
que todo el esfuerzo lo harán los brazos, que es otro modo de aumentar la fuerza
y el desempeño muscular de los biceps.